Dr.ª Clarisse BezerraMedica de Saude FamiliarDezembro 2020
Remedios naturaisRemedios sem receitaRemedios com receitaComo usar os remedios
Existem varias opcoes de tratamento para quem tem dificuldade para dormir, como remedios naturais, como valeriana, passiflora ou camomila, remedios que nao precisam receita como melatonina ou doxilamina, ou hipnoticos e sedativos, que sao prescritos pelo medico em ultimo recurso, quando mais nenhum metodo funciona.
Para melhorar o sono, devem-se sempre privilegiar habitos saudaveis, como uma boa alimentacao, exercicio fisico frequent e tecnicas de relaxamento em detrimento dos medicamentos. Saiba como curar a insonia sem tomar remedios.
Remedios para dormir: naturais e de farmacia
Remedios naturais para dormir
Os remedios naturais devem ser a primeira escolha quando se sente dificuldade para dormir. Exemplos de opcoes que podem ajudar a melhorar o sono sao:
one. Valeriana
A raiz de valeriana tem uma acao tranquilizante, reduz a ansiedade e melhora a qualidade do sono. Saiba todos os beneficios desta planta.
A valeriana e uma planta muito usada, que pode ser encontrada em diversos suplementos, como Valdorm, Valerimed, Valmane ou Calman, por exemplo. A dose recomendada varia entre forty five a 450 mg, cerca de 30 minutos antes de deitar.
two. Camomila
A camomila e uma planta que ajuda a acalmar, a relaxar e a diminuir o estresse e a ansiedade, que sao muitas vezes fatores que causam insonia. Para usufruir dos seus beneficios, pode-se tomar um cha antes de dormir. Veja como preparar um cha de camomila e que outros beneficios pode ter.
3. Lavanda
A lavanda e uma planta de flores violeta, muito facil de encontrar, que apresenta inumeros beneficios. Para ajudar a adormecer e melhorar a qualidade de sono, basta cheirar umas gotas de oleo essencial de lavanda, durante cerca de 30 minutos, antes de dormir.
Alem disso, pode-se tambem fazer um travesseiro aromatizado com lavanda ou uma mistura de ervas e United states of america-lo durante a noite. Veja como fazer um travesseiro aromatizado.
four. Passiflora
A passiflora e uma planta muito usada na insonia, ansiedade e outros disturbios do sistema nervoso central, devido a sua composicao rica em flavonoides e alcaloides, que reduzem a atividade motora, tem acao sedativa, ansiolitica e antiespasmodica e ajudam a prolongar o sono.
A passiflora pode ser encontrada sozinha ou em combinacao com outros fitoterapicos, em suplementos como Pasalix, Passiflorine, Ritmoneuran, Tensart ou Calman, por exemplo ou em forma de cha. No caso dos suplementos, a dose recomendada pode variar de cerca de 100 a two hundred mg antes de deitar.
5. Erva-cidreira
A erva-cidreira e uma planta com propriedades calmantes e que melhoram a qualidade do sono. Para usufruir destes beneficios, basta fazer um cha com as suas folhas. Veja como preparar um cha de erva-cidreira e que outros beneficios ela tem para a saude.
Assista o online video seguinte e veja mais exemplos de calmantes naturais que ajudam a reduzir a ansiedade e a dormir melhor:
Imagem representativa do video clip
Remedios de farmacia que remedio para insonia nao precisam de receita
Caso nenhum dos metodos naturais seja eficaz na melhora do sono, pode-se optar por remedios de farmacia, que nao precisam receita medica para serem comprados. No entanto, nao se deve abusar do seu uso e o melhor e falar com o medico antes de tomar.
one. Melatonina
A melatonina e uma substancia produzida pelo proprio organismo, que tem como funcao standard o ritmo circadiano, fazendo com que funcione normalmente. A producao de melatonina e controlada pela exposicao a ciclos de luz e escuridao, sendo estimulada ao anoitecer e inibida durante o dia.
Assim, tomar melatonina exogena pode ajudar em casos de disturbios do sono e de alteracoes no ritmo circadiano, como ocorre em pessoas com jet lag, que trabalham em turnos noturnos, ou que sofrem de disturbios psiquiatricos. Nestas situacoes, a melatonina tem como objetivo voltar a sincronizar estes ciclos, exercendo simultaneamente um efeito hipnotico e sedativo, promovendo assim a inducao e manutencao do sono.
A dose recomendada de melatonina varia entre 1 a 2 mg, sendo que, para comprar as doses mais altas, pode ser necessaria a apresentacao de receita medica. Saiba mais sobre os beneficios da melatonina para a saude.
two. Anti-histaminicos
A doxilamina e um remedio que tem uma forte acao anti-histaminica e pode ser utilizado em situacoes esporadicas, em que a pessoa tenha dificuldade para adormecer ou para manter um sono seguido. A dose recomendada de doxilamina varia entre twelve a 25 mg e deve ser tomado cerca de meia hora antes de deitar.
Para evitar efeitos colaterais indesejaveis no dia seguinte, como cansaco, sonolencia ou dor de cabeca, a pessoa deve dormir, no minimo, eight horas.
Remedios para dormir: naturais e de farmacia
Remedios de farmacia que precisam de receita
Estes remedios, chamados de hipnoticos remedio para insonia e sedativos, devem ser a ultima opcao para ajudar a dormir e devem ser evitados sempre que possivel, porque geralmente causam dependencia, tolerancia, interacoes medicamentosas, podem mascarar outros problemas ou, ainda, causar efeito rebote.
one. Benzodiazepinicos
As benzodiazepinas mais indicadas para o tratamento da insonia sao o estazolam, flurazepam (Dalmadorm) e temazepam. A posologia depende da pessoa, da gravidade da insonia e deve sempre ser recomendada pelo medico.
2. Nao-benzodiazepinicos
Estes remedios sao mais recentes e tem menos efeitos colaterais que as benzodiazepinas e menor risco de dependencia, no entanto, devem ser igualmente usados com precaucao e sob supervisao medica. Aqueles que geralmente sao mais prescritos sao o zaleplon (Sonata) e o zolpidem (Stilnox), por exemplo.
3. Analogos da melatonina
O Rozerem e um remedio para dormir, que contem na sua composicao ramelteona, uma substancia que e capaz de se ligar aos receptores de melatonina no cerebro e provocar um efeito semelhante ao desse hormonio, que ajuda a adormecer e manter um sono relaxante e de qualidade.
A dose recomendada e de one comprimido de eight mg, cerca de thirty minutos antes de ir dormir.
Como usar os remedios de forma segura
Durante o tratamento com medicamentos que ajudam a dormir, deve-se evitar ingerir bebidas alcoolicas ou outros remedios sedativos proximos do horario da toma, deve-se dormir no minimo eight horas, para evitar acordar com sonolencia no dia seguinte e nunca se deve tomar uma dose added a meio da noite.
Alem disso, deve-se sempre comecar o tratamento com a dose mais baixa possivel, evitar ao maximo o uso frequente e nao dirigir ou operar maquinas durante o efeito do medicamento.
Veja tambem algumas dicas que podem ajudar a dormir melhor: